膝过脚尖前弓步
动作说明
这是分腿深蹲练习的高级版本，通过深度膝关节屈曲和踝关节背屈来增加膝伸肌负荷。开始时向前做弓步，同时让膝盖在舒适范围内尽可能超过脚尖。在此阶段不要让前脚跟离开地面。达到最大膝关节屈曲后，通过脚跟发力将身体向后推回至站立位。你可以根据训练目标交替两侧进行，或在同一侧重复。
目标肌群
股四头肌臀大肌
适用症状
力量与体能训练髌腱炎/股四头肌腱炎股四头肌拉伤髌股疼痛综合征髂胫束综合征膝关节半月板撕裂前交叉韧带/后交叉韧带/内侧副韧带/外侧副韧带撕裂
这是分腿深蹲练习的高级版本，通过深度膝关节屈曲和踝关节背屈来增加膝伸肌负荷。开始时向前做弓步，同时让膝盖在舒适范围内尽可能超过脚尖。在此阶段不要让前脚跟离开地面。达到最大膝关节屈曲后，通过脚跟发力将身体向后推回至站立位。你可以根据训练目标交替两侧进行，或在同一侧重复。