膝过脚尖分腿蹲

动作说明

膝过脚尖分腿蹲是一项渐进性的下肢强化训练，重点在于提高膝关节负荷耐受、股四头肌能力以及踝关节活动度。在康复中，它常用于改善功能性动作中膝关节的可控负重能力。

目标肌群

股四头肌髌腱臀大肌臀中肌比目鱼肌腓肠肌胫骨前肌

适用症状

髌股疼痛综合征髌腱病股四头肌无力膝关节术后康复踝背屈活动受限上下楼梯或弓步困难

所需器材

徒手 / 无需器材

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