膝盖过脚尖分腿深蹲－用于跟腱康复的改良弓步

动作说明

膝盖过脚尖分腿深蹲是一种改良弓步练习，通过可控的踝背屈和负重，逐步对跟腱施加负荷。它常用于康复训练，以改善肌腱耐受负荷能力、小腿功能以及下肢动作控制。

目标肌群

腓肠肌比目鱼肌胫骨前肌股四头肌臀大肌臀中肌

适用症状

跟腱腱病跟腱中段疼痛跟腱止点刺激小腿肌无力踝背屈活动受限制动后踝关节僵硬

所需器材

徒手 / 无需器材

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