膝盖过脚尖分腿蹲－股四头肌与股四头肌腱/髌腱强化训练
动作说明
膝盖过脚尖分腿蹲是一项强化训练动作，重点锻炼股四头肌，并在膝关节深度屈曲时逐步增加对髌腱的负荷。它常用于膝关节康复，以提升力量、肌腱负荷能力，以及膝盖前移越过足部时的功能性控制。
目标肌群
股四头肌股直肌股内侧肌股外侧肌股中间肌臀大肌臀中肌比目鱼肌腓肠肌
适用症状
髌腱病股四头肌腱病髌股疼痛综合征术后膝关节强化膝前痛膝关节无力重返跑步康复肌腱负荷耐受不足
膝盖过脚尖分腿蹲是一项强化训练动作，重点锻炼股四头肌，并在膝关节深度屈曲时逐步增加对髌腱的负荷。它常用于膝关节康复，以提升力量、肌腱负荷能力，以及膝盖前移越过足部时的功能性控制。