地雷杆跪姿髋推

动作说明

这是一项臀部强化训练，使用地雷杆提供由前向后及由上向下的负重阻力，以挑战髋伸展。开始时呈跪姿，坐于脚踝上，双手在胸前握住地雷杆装置中杠铃的一端。保持脊柱中立位，双膝间距略宽于肩。通过抬起骨盆并向前推动来激活臀部，从而抬起重量。

目标肌群

适用症状

所需器材

地雷杆固定器

杠铃