地雷管划船
动作说明
地雷管划船是一项针对肩胛骨后缩肌群和背部的强化练习。将杠铃设置为地雷管式固定。双手握住D形划船把手，并将杠铃一端固定在其上方（注意不要将杠铃套筒放在D形划船把手上）。从髋部前屈，直到双手大致位于膝盖高度。保持脊柱中立位，膝关节轻度屈曲。在肩胛骨后缩的同时，将重量拉向腹部。专注于将肩胛骨向后夹紧，就像要在两侧肩胛骨之间夹住一支铅笔。完成动作时保持肩部下沉并后收，以减少上斜方肌的代偿，从而更好地孤立目标动作。将双手放回至手臂伸直的位置，完成一次划船动作。
目标肌群
菱形肌斜方肌背阔肌
适用症状
圆肩 / 姿势训练上交叉综合征菱形肌拉伤力量训练肩胛运动障碍 / 运动异常
