地雷式胫骨推举——髋关节活动度与臀肌训练

动作说明

“地雷式胫骨箱推”是一项以髋部为核心的活动度训练，通过胫骨箱姿势和地雷支撑来改善髋部旋转、骨盆控制以及臀肌发力。该动作常用于在降低平衡要求的同时，提升髋部过渡姿势下的力量和动作质量。

臀大肌臀中肌臀小肌梨状肌髋关节深层外旋肌群大内收肌髂腰肌

髋关节活动受限髋关节内旋受限髋关节外旋受限臀肌无力股骨髋臼撞击综合征康复姿势性髋关节控制缺陷腰盆稳定性功能障碍