地雷杆 Z 推举
动作说明
地雷杆 Z 推举是一种肩部推举变式，要求具备足够的胸椎伸展能力和肩胛胸廓关节活动度。开始时坐在地面上，双膝伸直，髋部外展。将杠铃以地雷杆方式设置在身体前方。单手握住杠铃一端，起始于肩部高度。将杠铃向头顶上方推起，同时上半身略微向前移动以进入杠铃下方。注意不要过度强调头部和面部相对于肩部和胸部向前伸出。将重量缓慢放回起始位置，完成一次重复。
目标肌群
三角肌上斜方肌肩胛提肌
适用症状
力量训练肩峰下撞击综合征肩袖撕裂肱二头肌近端肌腱炎肱二头肌肌腱不稳定肱二头肌滑车吊带刺激征上斜方肌肌筋膜疼痛综合征
