背阔肌下拉臀桥

动作说明

这项练习是改良版的臀桥，使用力量带激活背部肌肉以稳定脊柱。仰卧位时，将弹力带固定在头顶上方。双臂伸直下拉并保持弹力带，双手与肩部保持在同一直线上。双脚间距至少与肩同宽或更宽，膝关节弯曲至80–90度。将脚趾抬离地面。脚跟向下用力压地，抬起骨盆并收紧臀部肌肉。

背阔肌臀大肌核心肌群背侧功能线

臀肌失忆急性下背痛骶髂关节疼痛腰椎节段性动态不稳髋脊综合征髋骨关节炎