侧向移重抬脚
动作说明
侧向移重抬脚练习可作为髋外展肌的稳定性训练。首先采取运动预备姿势（中度下蹲位）。开始将体重完全转移到一侧。然后将对侧脚抬离地面，并保持该姿势最长10秒。将腿放下休息，并回到中立位，即完成一次重复。
目标肌群
髋外展肌群臀中肌臀小肌臀大肌
适用症状
臀中肌肌腱炎大转子疼痛综合征髋部滑囊炎外侧弹响髋综合征骶髂关节炎/骶髂关节综合征髋-脊柱综合征下肢动力链疼痛综合征股骨髋臼盂唇撕裂髋关节撞击综合征
侧向移重抬脚练习可作为髋外展肌的稳定性训练。首先采取运动预备姿势（中度下蹲位）。开始将体重完全转移到一侧。然后将对侧脚抬离地面，并保持该姿势最长10秒。将腿放下休息，并回到中立位，即完成一次重复。