Rehab Library
康复训练动作与器材库
背阔肌激活死虫式是一项使用轻阻力环形弹力带募集背阔肌、以增强核心激活的练习。此练习最好在瑜伽垫或其他柔软地面上进行。开始时，将弹力带固定在身后稳定物体上，高度与双臂向前伸直时双手所在高度一致。将弹力带下拉至肩部高度以激活背阔肌。收紧核心，并将双腿抬起至髋关节屈曲90度、膝关节屈曲90度。缓慢伸直一条腿，直到其完全悬空于地面上方，然后回到屈曲位。两侧交替，按需要重复。
