身体侧倾全罐上举
动作说明
身体侧倾全罐上举是全罐上举练习的一种变式，用于增加冈上肌的参与。开始时，将一只手放在墙或深蹲架等稳定表面上，并将身体向一侧倾斜20-30度。用空闲手以拇指朝上的握法握住哑铃（当重量垂于身体侧方时为反手握法）。在保持肩胛平面内运动（水平内收15-30度）的同时，将重量抬至大约肩高。进行此练习时尽量减少借力。
目标肌群
肩袖三角肌上斜方肌
适用症状
肩袖撕裂 / 冈上肌肌腱炎肩峰下撞击综合征三角肌拉伤盂肱关节盂唇撕裂肩关节不稳肱二头肌滑车吊带刺激力量与体能训练
身体侧倾全罐上举是全罐上举练习的一种变式，用于增加冈上肌的参与。开始时，将一只手放在墙或深蹲架等稳定表面上，并将身体向一侧倾斜20-30度。用空闲手以拇指朝上的握法握住哑铃（当重量垂于身体侧方时为反手握法）。在保持肩胛平面内运动（水平内收15-30度）的同时，将重量抬至大约肩高。进行此练习时尽量减少借力。
