身体侧倾拉伸
动作说明
身体侧倾拉伸练习用于拉长身体外侧筋膜线及其中的肌肉。开始时，抓住一个稳定的物体，例如门框、深蹲架或弹力带固定点。站在其侧方，双脚与接触点保持约一个肘距。牢固抓住该物体的同时，以髋部带动身体开始向远离接触点的方向倾斜。将对侧手臂向头顶上方伸展，并朝接触点方向延伸，使身体呈弯弓状的新月形。保持此拉伸最多30秒。
目标肌群
外侧筋膜线髂胫束阔筋膜张肌臀中肌臀大肌腹斜肌肋间肌背阔肌腰方肌
适用症状
机械性下背痛骶髂关节综合征髂胫束综合征外侧线功能障碍背阔肌挛缩
身体侧倾拉伸练习用于拉长身体外侧筋膜线及其中的肌肉。开始时，抓住一个稳定的物体，例如门框、深蹲架或弹力带固定点。站在其侧方，双脚与接触点保持约一个肘距。牢固抓住该物体的同时，以髋部带动身体开始向远离接触点的方向倾斜。将对侧手臂向头顶上方伸展，并朝接触点方向延伸，使身体呈弯弓状的新月形。保持此拉伸最多30秒。