环形弹力带上勾拳
动作说明
这是一个针对肩屈肌、肩水平伸肌和肩外旋肌的强化训练。开始时，将一条环形弹力带套在双侧手腕上。然后，将双肘置于双肩正下方，并保持肘关节弯曲90度。在双臂向前上抬时，始终保持这一90度的肘部弯曲角度不变。抬起双臂，直到肘部达到肩高。动作过程中，务必保持手腕与肘部及肩部在同一直线上。保持这一对线，下放肘部，直到其回到双肩正下方。
目标肌群
肩袖冈下肌小圆肌三角肌前束
适用症状
肩袖撕裂肩袖肌腱炎/肩袖肌腱病肩峰下撞击综合征肩关节不稳肱二头肌肌腱不稳盂唇撕裂肱二头肌长头拉伤
这是一个针对肩屈肌、肩水平伸肌和肩外旋肌的强化训练。开始时，将一条环形弹力带套在双侧手腕上。然后，将双肘置于双肩正下方，并保持肘关节弯曲90度。在双臂向前上抬时，始终保持这一90度的肘部弯曲角度不变。抬起双臂，直到肘部达到肩高。动作过程中，务必保持手腕与肘部及肩部在同一直线上。保持这一对线，下放肘部，直到其回到双肩正下方。
