下背部扭转
动作说明
腰椎扭转：这是一个简单易做的下背部扭转拉伸。该练习的目标是缓解因持续久坐等活动所产生的肌肉紧张。开始时坐在柔软的地面或瑜伽垫上。一条腿伸直，另一条腿屈曲并跨放在伸直腿膝部的另一侧。在此基础上，用抬起的膝部固定上臂和肘部，并借此逐渐带动身体进入更深的拉伸。保持20–30秒，或进行5次深呼吸后，再换另一侧。
目标肌群
竖脊肌腹斜肌腰方肌多裂肌下后锯肌
适用症状
下背痛骶髂关节综合征髋脊综合征胸腰综合征
腰椎扭转：这是一个简单易做的下背部扭转拉伸。该练习的目标是缓解因持续久坐等活动所产生的肌肉紧张。开始时坐在柔软的地面或瑜伽垫上。一条腿伸直，另一条腿屈曲并跨放在伸直腿膝部的另一侧。在此基础上，用抬起的膝部固定上臂和肘部，并借此逐渐带动身体进入更深的拉伸。保持20–30秒，或进行5次深呼吸后，再换另一侧。
