低位绳索飞鸟
动作说明
绳索飞鸟是一项针对胸部的强化训练。本练习可使用绳索滑轮系统、综合训练器或弹力带完成。将绳索滑轮机器调至大致胸部高度。练习过程中，身体背对绳索机器，双手各握一侧把手。肘部保持轻微弯曲以增加舒适性。将双臂在身体前方合拢，收缩胸肌。然后在保持双臂与胸部中段呈水平对齐的同时，向外打开双臂，缓慢控制重量回落。动作时以肘部向前带动发力
目标肌群
胸大肌胸小肌三角肌前束
适用症状
力量训练肩锁关节扭伤（恢复后期）胸肌拉伤（非急性期）三角肌前束拉伤（非急性期）胸大肌肌腱炎喙肱肌拉伤
绳索飞鸟是一项针对胸部的强化训练。本练习可使用绳索滑轮系统、综合训练器或弹力带完成。将绳索滑轮机器调至大致胸部高度。练习过程中，身体背对绳索机器，双手各握一侧把手。肘部保持轻微弯曲以增加舒适性。将双臂在身体前方合拢，收缩胸肌。然后在保持双臂与胸部中段呈水平对齐的同时，向外打开双臂，缓慢控制重量回落。动作时以肘部向前带动发力
