腰椎猫式骆驼式
动作说明
腰椎猫牛式或腰椎猫式骆驼式练习用于活动下背部的屈曲和伸展。开始时跪在有软垫的表面上。将头顶放在地面上，并将前臂和肘部置于地面支撑上半身。十指交扣并放在头后。从这个姿势开始，通过将骨盆后倾（将尾骨向两腿之间内收）使脊柱屈曲。达到最大腰椎屈曲后，开始通过拱起背部来伸展腰椎。此姿势用于尽量减少胸椎屈曲和伸展的影响。按需要重复。
目标肌群
腰椎腰椎间盘腰椎小关节竖脊肌腹直肌
适用症状
急性下背痛机械性下背痛骶髂关节综合征胸腰综合征腰方肌拉伤竖脊肌拉伤
腰椎猫牛式或腰椎猫式骆驼式练习用于活动下背部的屈曲和伸展。开始时跪在有软垫的表面上。将头顶放在地面上，并将前臂和肘部置于地面支撑上半身。十指交扣并放在头后。从这个姿势开始，通过将骨盆后倾（将尾骨向两腿之间内收）使脊柱屈曲。达到最大腰椎屈曲后，开始通过拱起背部来伸展腰椎。此姿势用于尽量减少胸椎屈曲和伸展的影响。按需要重复。
