腰椎猫牛式
动作说明
这是一项腰椎活动度练习，用于分离中背与下背之间的运动。以四点跪姿（双手双膝支撑）开始，并通过尽量减少胸椎的活动，专注于将动作孤立在下背部。双手手掌平放于地面，位置略低于肩部。交替进行下背部和骨盆的屈曲与伸展。
目标肌群
腰椎
适用症状
胸腰段综合征腰椎小关节综合征骶髂关节综合征下交叉综合征急性下背痛非特异性下背痛
这是一项腰椎活动度练习，用于分离中背与下背之间的运动。以四点跪姿（双手双膝支撑）开始，并通过尽量减少胸椎的活动，专注于将动作孤立在下背部。双手手掌平放于地面，位置略低于肩部。交替进行下背部和骨盆的屈曲与伸展。