腰椎泡沫轴放松
动作说明
这是一种针对下背部的自我按摩技术。坐在地板上，身体后倾靠在泡沫轴上。一侧膝盖抱向胸前，同时另一侧腿伸直放在地面上。这样有助于在使用泡沫轴放松下背部时防止腰背部过伸。遇到压痛点时保持该位置最多30秒，然后交换双腿位置，再保持30秒。您可以在下背部更高或更低的位置移动泡沫轴，并重复这些步骤。每个位置保持不动，而不是在泡沫轴上来回滚动。
目标肌群
腰椎竖脊肌多裂肌腰方肌
适用症状
急性下背痛骶髂关节综合征腰椎小关节综合征竖脊肌拉伤
这是一种针对下背部的自我按摩技术。坐在地板上，身体后倾靠在泡沫轴上。一侧膝盖抱向胸前，同时另一侧腿伸直放在地面上。这样有助于在使用泡沫轴放松下背部时防止腰背部过伸。遇到压痛点时保持该位置最多30秒，然后交换双腿位置，再保持30秒。您可以在下背部更高或更低的位置移动泡沫轴，并重复这些步骤。每个位置保持不动，而不是在泡沫轴上来回滚动。
