腰椎旋转拉伸
动作说明
腰椎旋转拉伸用于增加您的旋转活动度。开始时仰卧，双臂向两侧伸展。将一侧腿抬起至髋关节屈曲90度，并将膝关节屈曲90度。将该腿跨过身体，并用对侧手臂将其向地面牵拉。保持20-30秒。
目标肌群
多裂肌腰方肌背部功能线背阔肌臀大肌胸腰筋膜
适用症状
骶髂关节综合征下背部肌肉拉伤腰方肌拉伤胸腰综合征髋-脊柱综合征梨状肌综合征假性坐骨神经痛臀肌肌腱炎
腰椎旋转拉伸用于增加您的旋转活动度。开始时仰卧，双臂向两侧伸展。将一侧腿抬起至髋关节屈曲90度，并将膝关节屈曲90度。将该腿跨过身体，并用对侧手臂将其向地面牵拉。保持20-30秒。