弓步跳
动作说明
弓步跳是前弓步动作的一种变式，也是针对单侧腿部的强化训练。向前迈出一只脚完成弓步。保持核心收紧以维持脊柱中立位，并使膝关节对准足部中线。保持双脚朝向前方。后侧腿以前脚掌支撑。通过双膝弯曲至90度使身体下沉。伸展膝关节和髋关节，回到接近起始位的一半高度，然后让身体再次落回前弓步姿势。
目标肌群
股四头肌股外侧肌股中间肌股内侧肌股直肌臀肌臀中肌臀大肌髌腱/股四头肌腱
适用症状
膝关节半月板撕裂前交叉韧带/后交叉韧带/内侧副韧带/外侧副韧带撕裂踝关节扭伤跟腱炎/腱病胫后肌腱炎/腱病跳跃膝/跑步膝股四头肌腱炎/髌腱炎