弓步滑动

动作说明

这是一项髋部强化和稳定性训练，主要针对后侧腿的髋屈肌。将后侧腿放在滑垫或手巾上（在硬质地面上进行）。收紧核心以保持脊柱中立位。缓慢将后侧腿向后滑动，直到达到髋伸展的终末活动范围。身体大部分重量应放在后侧腿上，而不是前侧腿。将脚趾压向地面，通过激活髋屈肌群缓慢将后侧腿向前滑回。

髂腰肌股四头肌

髂腰肌肌腱炎/肌腱病髋关节撞击综合征髋-脊柱综合征髋关节内侧弹响综合征