弓步鸽子式

动作说明

弓步鸽子式是一项髋关节活动度练习，主要针对旋转侧大腿的髋伸肌群。先在地面上铺好瑜伽垫。以目标侧腿在前的鸽子式开始。抬起后侧腿离开地面，同时伸展前侧髋部，开始向前做弓步动作。将原本位于后方的腿向前落地，完成向前弓步。通过收缩髋伸肌群来产生向前弓步的动作。回到鸽子式，完成一次重复。

臀大肌臀中肌梨状肌

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