麦吉尔卷腹
动作说明
这是一项核心强化练习，对传统卷腹进行了调整，以尽量减少腰椎受压。仰卧于地面，采取屈膝卧位，但一条腿伸直，另一侧膝关节屈曲，足部平放在地面上。将双手放在下背部腰椎前凸处下方，然后通过将上背部抬离地面来完成卷腹动作。
目标肌群
腹直肌
适用症状
机械性下腰痛急性下腰痛非特异性下腰痛核心耐力
这是一项核心强化练习，对传统卷腹进行了调整，以尽量减少腰椎受压。仰卧于地面，采取屈膝卧位，但一条腿伸直，另一侧膝关节屈曲，足部平放在地面上。将双手放在下背部腰椎前凸处下方，然后通过将上背部抬离地面来完成卷腹动作。