军用推举
动作说明
杠铃军用推举是一项过头肩部强化训练，可采用坐位或站位完成。双手握持杠铃，并使上臂保持在肩胛平面内（向前约30度）。在整个练习过程中，保持腕关节始终直接位于肘关节正上方。从双手位于肩高开始，将重量向上推举过头。当重量举过头顶高度时，将杠铃略微向后带，使其在肘关节完全伸直时正好位于头部正上方。控制重量向下运动，缓慢放下。
目标肌群
三角肌斜方肌肱三头肌
适用症状
力量训练肩袖撕裂肩峰下撞击综合征肩锁关节扭伤锁骨远端骨溶解
杠铃军用推举是一项过头肩部强化训练，可采用坐位或站位完成。双手握持杠铃，并使上臂保持在肩胛平面内（向前约30度）。在整个练习过程中，保持腕关节始终直接位于肘关节正上方。从双手位于肩高开始，将重量向上推举过头。当重量举过头顶高度时，将杠铃略微向后带，使其在肘关节完全伸直时正好位于头部正上方。控制重量向下运动，缓慢放下。
