改良布鲁格练习
动作说明
这是一项上半身活动度练习，最适合用于让身体从持续久坐中得到短暂放松。在这个练习中，我们同时将手臂做肩关节内旋、使肩胛骨前伸，并将颈椎和胸椎屈曲到终末范围。然后从这个姿势过渡到下巴内收、脊柱中立位，同时肩胛骨后缩、肩关节外旋。在这两个姿势之间以单一流畅的动作交替进行，以缓解肌肉紧张。
目标肌群
颈椎胸椎肩关节
适用症状
上交叉综合征头前伸姿势手机颈肋关节疼痛头痛颈痛
这是一项上半身活动度练习，最适合用于让身体从持续久坐中得到短暂放松。在这个练习中，我们同时将手臂做肩关节内旋、使肩胛骨前伸，并将颈椎和胸椎屈曲到终末范围。然后从这个姿势过渡到下巴内收、脊柱中立位，同时肩胛骨后缩、肩关节外旋。在这两个姿势之间以单一流畅的动作交替进行，以缓解肌肉紧张。