改良骑马步
动作说明
改良骑马步（弹力带等长深蹲）这项练习源自武术，被用作下肢和下背部的强化与稳定性训练。将弹力带绕在膝部周围，以增加臀肌的参与，并保持深蹲姿势，防止膝盖向内塌陷（膝外翻）。此练习的目标是提高髋关节稳定性，以防止深蹲时出现如髋部偏移等代偿模式。该练习也有助于整体提升髋部稳定性，并可帮助改善多种情况，如髋骨关节炎。
目标肌群
臀小肌、臀中肌、臀大肌核心肌群股四头肌
适用症状
臀肌失活髋部偏移骶髂关节综合征髋骨关节炎髋关节撞击综合征大转子疼痛综合征大转子滑囊炎外侧弹响髋综合征膝外翻
改良骑马步（弹力带等长深蹲）这项练习源自武术，被用作下肢和下背部的强化与稳定性训练。将弹力带绕在膝部周围，以增加臀肌的参与，并保持深蹲姿势，防止膝盖向内塌陷（膝外翻）。此练习的目标是提高髋关节稳定性，以防止深蹲时出现如髋部偏移等代偿模式。该练习也有助于整体提升髋部稳定性，并可帮助改善多种情况，如髋骨关节炎。
