登山者保持

动作说明

这是一项核心耐力和髋-脊柱分离控制练习。该练习还可对髋屈肌进行等长强化。开始时在双杠支撑架或长凳等抬高的平面上采取高位平板支撑姿势。保持核心收紧、脊柱中立，同时将一侧腿抬起至髋关节屈曲90度。保持最多10秒，然后双腿交替进行。

核心肌群髋屈肌

慢性下背痛髋-脊柱综合征髋关节撞击综合征弹响髋综合征髂腰肌肌腱病