登山者练习

动作说明

登山者练习用于对髋屈肌进行等长强化。开始时站立，将一只脚放在前方抬高的位置，可使用踏步凳、有氧踏步台或跳箱。你可以借助椅子、墙或训练杆来帮助保持平衡。保持抬高侧下肢屈曲90度，将髋部抬起至髋屈曲终末活动范围，并保持5–7秒，然后休息并重复。

目标肌群

适用症状

所需器材

踏台

抗旋前直杆

训练踏板