腹斜肌过顶推举

动作说明

这是一项核心稳定性训练，利用脊柱周围肌群来抵抗侧屈。开始时身体侧向置于罗马椅上，双手将哑铃贴于胸前。保持脊柱中立位并收紧核心，同时将重量向头顶上方抬起，使其与躯干保持一线。保持该姿势最长5秒，同时正常呼吸，然后缓慢返回起始位置，完成一次重复。

目标肌群

适用症状

所需器材

罗马椅

哑铃