一英寸提踵
动作说明
这是一项针对足内在肌的强化练习，这些肌肉有助于稳定足内侧纵弓。开始时站立，将双侧脚跟抬离地面仅1英寸，约2.5厘米。保持15–30秒后休息。请确保体重均匀分布在所有足趾跖球部位。
目标肌群
足内侧纵弓足内在肌足底筋膜胫骨后肌
适用症状
足底筋膜炎跟腱撕裂/跟腱炎高弓足下肢动力链疼痛综合征足内侧纵弓功能性过度旋前
这是一项针对足内在肌的强化练习，这些肌肉有助于稳定足内侧纵弓。开始时站立，将双侧脚跟抬离地面仅1英寸，约2.5厘米。保持15–30秒后休息。请确保体重均匀分布在所有足趾跖球部位。