开书式风车
动作说明
开书式风车练习用于活动胸椎。开始时采取与墙平行的半跪位。将瑜伽砖或泡沫轴夹在前侧膝盖与墙之间。双臂在身体前方抬起至肩关节屈曲90度。躯干旋转，用远离墙的一侧手臂向身后伸展，然后回到起始位置。接着用靠近墙的一侧手臂向后伸展，先向上再向后，同时通过胸椎进行旋转。回到起始位置即完成一次重复。
目标肌群
胸椎斜方肌上后锯肌多裂肌
适用症状
上交叉综合征肩峰下撞击综合征肩袖肌腱炎胸椎活动度减退低头颈驼背胸腰综合征颈胸交界处功能障碍
开书式风车练习用于活动胸椎。开始时采取与墙平行的半跪位。将瑜伽砖或泡沫轴夹在前侧膝盖与墙之间。双臂在身体前方抬起至肩关节屈曲90度。躯干旋转，用远离墙的一侧手臂向身后伸展，然后回到起始位置。接着用靠近墙的一侧手臂向后伸展，先向上再向后，同时通过胸椎进行旋转。回到起始位置即完成一次重复。
