帕洛夫死虫式
动作说明
帕洛夫死虫式在传统死虫式基础上增加了变化，以提高中级和高级练习者的难度。这是一项抗旋转核心训练。使用轻阻力环形弹力带可增加扭矩阻力，从而挑战核心肌群的抗旋转能力。开始时，将环形弹力带一端固定在身体一侧的稳定物体上。固定点的高度大约应在双臂伸直时的手部高度。双手握住弹力带，使弹力带保持张力。将双腿抬起至髋关节和膝关节均屈曲90度，同时保持核心收紧，腰椎处于中立位。然后每次伸直一侧下肢，使其伸直并悬停于地面上方。将该侧下肢返回起始位置，然后交替另一侧。
目标肌群
核心肌群腹横肌
适用症状
腰椎不稳机械性下腰痛骶髂关节综合征盆底功能障碍髋-脊柱综合征胸腰段综合征腰椎间盘膨出
