帕洛夫推举
动作说明
此练习用于增强脊柱的抗旋转稳定性。可使用弹力带或滑轮拉力器进行。将弹力带固定在身体一侧的稳定物体上，在胸部中间位置握住弹力带并保持一定张力。将双手直接向前推至身体正前方，约与肩同高，保持5–10秒，或维持3–5次深呼吸的时间。保持肩部直接位于髋部上方，并维持躯干中立位和直立姿势。
目标肌群
腰方肌腹斜肌核心肌群多裂肌外侧线螺旋线
适用症状
特发性脊柱侧弯/功能性脊柱侧弯腰方肌拉伤腹斜肌拉伤慢性下背痛骶髂关节综合征深蹲热身
此练习用于增强脊柱的抗旋转稳定性。可使用弹力带或滑轮拉力器进行。将弹力带固定在身体一侧的稳定物体上，在胸部中间位置握住弹力带并保持一定张力。将双手直接向前推至身体正前方，约与肩同高，保持5–10秒，或维持3–5次深呼吸的时间。保持肩部直接位于髋部上方，并维持躯干中立位和直立姿势。
