手掌俯卧撑

动作说明

手掌俯卧撑是一种温和的闭链训练动作，在强化上肢的同时让手部和手腕逐渐承受重量。它常用于康复中，以改善手腕负重耐受性、关节稳定性以及功能性推撑控制能力。

目标肌群

腕屈肌群腕伸肌群指屈肌群肱三头肌胸大肌前锯肌三角肌前束

适用症状

腕关节扭伤桡骨远端骨折康复三角纤维软骨复合体刺激症固定后腕关节僵硬手部及腕部无力上肢负重耐受不良

所需器材

徒手 / 无需器材

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