暂停硬拉
动作说明
这是传统硬拉的一种变式，通过加入停顿来增加肌肉张力持续时间，并发展起始段力量。开始时双脚约与髋同宽，双手以约与肩同宽的距离握住杠铃。以髋部铰链动作屈髋，并屈膝以保持脊柱中立位。站在杠铃上方，使杠铃正好位于腋下垂直线的下方。保持核心收紧并激活背阔肌，以提高动作过程中腰椎的稳定性。通过双脚向地面发力并伸展髋关节和膝关节将杠铃提起。当杠铃悬停在胫骨中段高度时，保持硬拉姿势2–3秒，然后继续完成向上的动作。在整个提拉过程中，尽量使杠铃贴近身体。在动作顶部，重要的是保持身体直立站高，而不是让下背部过度伸展。通过反向动作将重量放下。
目标肌群
后侧链竖脊肌腘绳肌功能性背线臀大肌背阔肌核心肌群腹横肌
适用症状
力量训练慢性下背痛功能性脊柱侧弯下部动力链疼痛综合征骶髂关节综合征胸腰段综合征近端腘绳肌腱炎
