钟摆式摆腿

动作说明

这是一项针对髋部和大腿肌肉的动态热身练习。你可以用手扶住一个稳固的物体以增加平衡。将一条腿抬离地面至身体前方，然后左右摆动。随着肌肉逐渐适应长度变化，慢慢增加活动范围。

外侧线髂胫束臀小肌臀中肌臀大肌阔筋膜张肌内侧线短收肌长收肌大收肌股薄肌耻骨肌

专项运动热身—跑步、足球、网球等

徒手 / 无需器材