鸽子式
动作说明
这是针对前侧腿臀肌的拉伸。旋转前侧大腿，使膝盖朝身体外侧，并让小腿贴地。另一条腿向后伸直。将髋部下沉朝向地面，并用双手支撑身体。保持脊柱中立位，以将拉伸集中在髋部。进行3-5次深呼吸，或保持20-30秒，然后换边。
目标肌群
臀大肌梨状肌
适用症状
梨状肌综合征髋-脊柱综合征下背痛骶髂关节综合征
这是针对前侧腿臀肌的拉伸。旋转前侧大腿，使膝盖朝身体外侧，并让小腿贴地。另一条腿向后伸直。将髋部下沉朝向地面，并用双手支撑身体。保持脊柱中立位，以将拉伸集中在髋部。进行3-5次深呼吸，或保持20-30秒，然后换边。