鸽子式侧向牵开

动作说明

此练习使用高阻力弹力带/引体向上辅助弹力带来帮助拉伸髋关节囊。开始时，将弹力带固定在你身旁一个稳定物体上，固定点距地面约3–4英尺。将另一端绕在大腿上部、髋关节下方的位置。进入鸽子式姿势，并使绑带侧大腿位于前腿。放松髋部肌肉，使弹力带对髋关节产生牵开作用。可根据需要保持此姿势30–60秒。

目标肌群

适用症状

所需器材

弹力带