枕头辅助后仰英雄式
动作说明
枕头辅助后仰英雄式是一项受瑜伽启发的练习，用于拉伸膝关节伸肌群。它是后仰英雄式的简化练习。建议在有垫且稳定的表面上进行此练习。开始时采取跪姿并坐到地面上，使臀部位于双脚之间。将一个厚垫子或枕头直接放在身体后方。上身开始向后仰，直到上背部完全由枕头支撑。双臂向头上方伸直。保持该拉伸最长30秒，完成一次重复。
目标肌群
浅前线腹直肌髂腰肌腰大肌髂肌股四头肌股直肌股外侧肌股中间肌股内侧肌股内侧斜肌
适用症状
股四头肌挛缩浅前线活动度减低腹直肌挛缩股四头肌肌筋膜疼痛综合征髋屈肌腱病股四头肌腱病