单腿箱式深蹲
动作说明
单腿箱式深蹲是单腿深蹲的一个退阶练习。开始时坐在长凳上，将一条腿抬离地面。在保持脊柱中立位的同时，用单腿站起。先从髋部前倾开始动作，以帮助将重心向前移动。从最高位再用单腿坐回凳上，完成一次重复。
目标肌群
臀大肌股四头肌股外侧肌股中间肌股内侧肌股直肌
适用症状
髌股疼痛综合征跑步膝 / 跳跃膝前交叉韧带扭伤 / 前交叉韧带撕裂髂胫束综合征股四头肌肌腱炎 / 髌腱炎股四头肌拉伤
单腿箱式深蹲是单腿深蹲的一个退阶练习。开始时坐在长凳上，将一条腿抬离地面。在保持脊柱中立位的同时，用单腿站起。先从髋部前倾开始动作，以帮助将重心向前移动。从最高位再用单腿坐回凳上，完成一次重复。