平板支撑加肩胛前伸
动作说明
这是一项针对肩胛前伸肌群的强化练习，同时也是核心耐力练习。首先进入平板支撑姿势。然后在保持胸椎中立位的同时，将肩胛骨向前推。到达终末活动范围后保持该姿势2秒。随后将肩胛骨向后夹紧，完成肩胛骨后缩，即完成一次重复。
目标肌群
前锯肌胸小肌
适用症状
肩峰下撞击综合征肩袖撕裂肩袖肌腱炎 / 肩袖肌腱病肩关节动态不稳肩锁关节扭伤
这是一项针对肩胛前伸肌群的强化练习，同时也是核心耐力练习。首先进入平板支撑姿势。然后在保持胸椎中立位的同时，将肩胛骨向前推。到达终末活动范围后保持该姿势2秒。随后将肩胛骨向后夹紧，完成肩胛骨后缩，即完成一次重复。