负重足尖抬起
动作说明
这是一个针对踝背屈肌群的强化练习。首先坐在椅子或长凳上，将一个杠铃片放在前足背侧。保持脚跟贴地，将足尖抬离地面以带动杠铃片上抬。在顶部位置保持 2-5 秒。然后缓慢将前足放回地面，使杠铃片下降，完成一次重复。
目标肌群
踝背屈肌群胫骨前肌拇长伸肌趾长伸肌
适用症状
胫前疼痛综合征伸肌支持带功能障碍胫骨前肌肌腱炎/肌腱病腓深神经卡压
这是一个针对踝背屈肌群的强化练习。首先坐在椅子或长凳上，将一个杠铃片放在前足背侧。保持脚跟贴地，将足尖抬离地面以带动杠铃片上抬。在顶部位置保持 2-5 秒。然后缓慢将前足放回地面，使杠铃片下降，完成一次重复。
