PNF 髋外展肌拉伸
动作说明
PNF 髋外展肌拉伸是一种本体感觉神经肌肉促进拉伸，用于针对髋部外侧肌群。首先，将一条结实的引体向上辅助弹力带固定在大约髋部高度的稳固固定点上。仰卧在有垫的表面上，将脚套入引体向上辅助弹力带的另一端。调整身体姿势，使弹力带将脚轻度牵拉进入髋内收拉伸，并保持该拉伸 5-7 秒。然后通过向弹力带阻力方向发力来激活髋外展肌，但不要超过其阻力。保持该肌肉收缩 5-7 秒。再次放松，让弹力带将髋部进一步牵拉进入内收，按需要重复。
目标肌群
髋外展肌群臀小肌臀中肌臀大肌阔筋膜张肌
适用症状
髋部滑囊炎大转子疼痛综合征外侧弹响髋综合征骶髂关节综合征臀肌肌腱炎髂胫束综合征
