PNF 背阔肌箱式拉伸
动作说明
PNF 背阔肌箱式拉伸是一种针对背阔肌的本体感觉神经肌肉促进术练习，可改善肩关节屈曲末端范围的力量和活动度。双膝跪地开始，将一只手放在长凳或椅子上。身体开始向前倾，进入轻度拉伸并保持 5-7 秒。然后，在保持相同姿势的同时，用手向下压长凳以激活背阔肌，持续 5-7 秒。放松收缩后，再次向前倾，以进一步增加活动范围并进入另一段轻度拉伸。重复进行，直到达到完整活动范围，或最多重复 5-7 次。
目标肌群
背阔肌
适用症状
肩峰下撞击综合征肩袖拉伤背阔肌拉伤冻结肩肩关节动态不稳肩关节不稳