PNF 旋前肌拉伸
动作说明
PNF 旋前肌拉伸是一项本体感觉神经肌肉促进术练习，针对腕旋前肌。开始时以掌心向上的握法握住直杆一端。将弹力带连接在直杆上，站立时将其固定在脚下。将肘关节弯曲至 90 度。让弹力带将直杆和您的腕部拉向旋后位，直到感到牵拉。保持该拉伸 5–7 秒。然后在不产生动作的情况下，抵抗弹力带的牵拉做旋转，等长收缩您的旋前肌。保持该收缩 5 秒，然后放松。根据需要重复。
目标肌群
旋前圆肌旋前方肌
适用症状
旋前圆肌综合征腕管综合征高尔夫球肘腕关节动态不稳腕关节撞击综合征
PNF 旋前肌拉伸是一项本体感觉神经肌肉促进术练习，针对腕旋前肌。开始时以掌心向上的握法握住直杆一端。将弹力带连接在直杆上，站立时将其固定在脚下。将肘关节弯曲至 90 度。让弹力带将直杆和您的腕部拉向旋后位，直到感到牵拉。保持该拉伸 5–7 秒。然后在不产生动作的情况下，抵抗弹力带的牵拉做旋转，等长收缩您的旋前肌。保持该收缩 5 秒，然后放松。根据需要重复。
