PNF 靠墙辅助肩关节屈曲
动作说明
这是一种本体感觉神经肌肉促进拉伸，利用墙面帮助将肩部推进到更大幅度的肩关节屈曲。方法是将一只手放在身体前方的墙上。髋部前屈，使手臂在身体前方抬起。保持拉伸 5-7 秒。然后用最大力量将手向下压向墙面，激活肩部肌肉，持续 5-7 秒。放松，并根据需要重复。
目标肌群
盂肱关节囊背阔肌胸椎
适用症状
冻结肩背阔肌挛缩
这是一种本体感觉神经肌肉促进拉伸，利用墙面帮助将肩部推进到更大幅度的肩关节屈曲。方法是将一只手放在身体前方的墙上。髋部前屈，使手臂在身体前方抬起。保持拉伸 5-7 秒。然后用最大力量将手向下压向墙面，激活肩部肌肉，持续 5-7 秒。放松，并根据需要重复。