后关节囊按摩
动作说明
后关节囊按摩（敬礼）：此练习用于减轻盂肱关节后侧关节囊的紧张。开始时，将按摩球放在肩关节后方，大致位于三角肌后束的位置，然后仰卧。缓慢将手臂旋转至内旋，并向下伸向对侧髋部。然后，在将手举过头顶的同时，将手臂旋转至外旋。目标是达到可耐受的最大活动范围。自我按摩技术应限制为每天2-3分钟，最多隔天进行一次。
目标肌群
肩关节后关节囊三角肌后束
适用症状
肩峰下撞击综合征肩关节动态不稳后关节囊撞击肩袖肌腱炎三角肌后束拉伤
后关节囊按摩（敬礼）：此练习用于减轻盂肱关节后侧关节囊的紧张。开始时，将按摩球放在肩关节后方，大致位于三角肌后束的位置，然后仰卧。缓慢将手臂旋转至内旋，并向下伸向对侧髋部。然后，在将手举过头顶的同时，将手臂旋转至外旋。目标是达到可耐受的最大活动范围。自我按摩技术应限制为每天2-3分钟，最多隔天进行一次。
