后关节囊卧姿按摩
动作说明
此练习旨在减轻盂肱关节后关节囊的紧张。开始时，将按摩球放在肩关节后方，大致位于三角肌后束的位置，然后侧卧。缓慢将手臂旋转至内旋，再旋转至外旋。尽量达到可耐受的最大活动范围。自我按摩技术应限制为每天2-3分钟，且最多隔天进行一次。
目标肌群
肩关节后关节囊三角肌后束
适用症状
肩峰下撞击综合征肩关节动态不稳定后关节囊撞击
此练习旨在减轻盂肱关节后关节囊的紧张。开始时，将按摩球放在肩关节后方，大致位于三角肌后束的位置，然后侧卧。缓慢将手臂旋转至内旋，再旋转至外旋。尽量达到可耐受的最大活动范围。自我按摩技术应限制为每天2-3分钟，且最多隔天进行一次。
