三角肌后束按摩
动作说明
三角肌后束按摩也称为后关节囊按摩，此练习旨在减轻肩后侧的紧张。首先将按摩球放在肩关节后方、大致位于三角肌后束的位置，然后仰卧。缓慢将手臂旋转至内旋位，并向对侧髋部下伸。从此位置开始，在将手举过头顶的同时将手臂外旋。尽量使上臂靠近耳朵。每个压痛点完成4-6次重复，最多处理2-3个压痛点。自我按摩技术每天限制在2-3分钟，最多隔天进行一次。
目标肌群
肩关节后关节囊三角肌后束冈下肌
适用症状
肩峰下撞击综合征肩关节动态不稳定后关节囊撞击肩袖肌腱炎三角肌后束拉伤
三角肌后束按摩也称为后关节囊按摩，此练习旨在减轻肩后侧的紧张。首先将按摩球放在肩关节后方、大致位于三角肌后束的位置，然后仰卧。缓慢将手臂旋转至内旋位，并向对侧髋部下伸。从此位置开始，在将手举过头顶的同时将手臂外旋。尽量使上臂靠近耳朵。每个压痛点完成4-6次重复，最多处理2-3个压痛点。自我按摩技术每天限制在2-3分钟，最多隔天进行一次。
